Vom Alter, vom Talent, vom Trainingsbeginn, den Trainingsjahren und vieles mehr. 10-km-Rennen. 10 km lauf zeit alter Trainingsplan 10km: Wie du deine ersten 10km garantiert . 10 Wochen trainieren für einen 10 Kilometerlauf. Die Zeiten gelten nur, wenn du dich auf die entsprechende Distanz auch optimal vorbereitet hast. Und auch wenn einige Laufjunkies der Meinung sind, dass ein langer Lauf erst ab 2 Stunden beginnt, so ist das natürlich für Einsteiger wie dich Quatsch. 10 km unter 40 Minuten sind Ihnen zu wenig? Und das Ganze ohne Gehpause und ohne Die Schlüsseleinheit in deinem Trainingsplan ist der lange Lauf. Deine persönliche Zeit ist noch von vielen anderen Dingen abhängig. Für die altersbereinigte Zeit werden die Faktoren Alter und Geschlecht herausgerechnet. Den ersten 10 Kilometer Lauf zu absolvieren, ist verhältnismäßig leicht. Ich programmierte meine Forerunner 220 also auf eine Pace von 4:48 min/km für die ersten fünf Kilometer und auf 4:36 min/km für die zweiten fünf. ... Anna Achilles (Mitte) beim 10-km-Rennen in Berlin. Ich kenne Läufer, die mit 20-30 Trainingskilometern je Woche den 10 km Wettkampf schon in 34-35 min laufen können. Wettkampfzeiten-Tabelle – Laufzeitprognosen und Wettkampfzeiten abschätzen: Hier findest du eine Tabelle mit Wettkampfprognosen für die meist gelaufenen Distanzen. In den letzten 4 Wochen vor dem Lauf stärkt Intervall-Training deine Kondition: Das sind zum Beispiel 3 x 5 Minuten in einem Tempo, welches etwas schneller ist, als das geplante 10-km-Wettkampftempo. Wären 10km nicht ein tolles Ziel? Im Moment laufe ich einfach nur ohne konkreten Plan Vier bis fünfmal die Woche zwischen 5 und 10 km. Beim Halbmarathon beträgt der Umrechungsfaktor 2,2 für die 10-km-Zeit. Hallo, ich habe nächste Woche einen 10 Km Lauf (mein Erster! Wenn du den Lauf wieder in 45 Minuten schaffst, hast du dich gegenüber deinem Alter verbessert. ... Mit dieser Leistungszahl kann man seine eigene Leistung bei unterschiedlichem Alter und auf unterschiedlichen Strecken vergleichen (oder auch mit Konkurrenten). Um auch am Ball zu bleiben, hab ich mich für Oktober beim Pforzheimer City Lauf über die 10 km Distanz angemeldet! So werden in 10 Wochen aus 30 Minuten – 75 und in dieser Zeit schaffen schon sehr viele auch die 10km. Gerade als Neuling und Hobbysportler sollte man rechtzeitig mit der Vorbereitung für den angestrebten Volkslauf beginnen. 10 km Lauf – wie schnell kannst du werden? Ich hab am 21.07. diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, und liebe es! Gerade für Laufeinsteiger ist es wichtig, immer wieder Erfolgserlebnisse zu feiern. Bis auf den Rechner bei Marathonaustria berücksichtigen die Rechner das Alter nicht, Läufer über 40 Jahre müssen also einen Zeitpuffer einrechnen. Was eine gute Zeit ist, hängt ganz von den jeweiligen Voraussetzungen ab. Starte am besten mit den 30 Minuten und dann läufst du jede Woche 5 Minuten mehr. 10-km-Lauf: Anna Achilles versucht unter 55 min zu bleiben ... Das ist meine angepeilte Ziel-Zeit für die zehn Kilometer. Mit diesem Faktor kann die Zeit eines Alterklassenläufers auf die "altersbereinigte" Zeit bei gleicher Leistung in der Hauptklasse (HK-Zeit) umgerechnet werden. Es sollte etwas flotter sein als beim langen Lauf. Auch wenn man selbst, sprich der eigene Schweinehund, den einzigen Konkurrent darstellt, darf mit der notwendigen Ernsthaftigkeit und einem entsprechenden Trainingsplan an die 10-km-Distanz herangegangen werden. Am Anfang sind es die ersten 10 min., die durchgelaufen werden können, danach sind es irgendwann 30 min., irgendwann 5 km und dann ist es die 10 km Laufstrecke, die mit viel Einsatz geschafft wird. Die 10.000 Meter in einer bestimmten Zeit zu schaffen, erfordert schon etwas Zeit und Motivation. Berechnen Sie hier Ihre altersbereinigte Leistung. Kostenlos herunterladen: Laufplan für Fortgeschrittene für 10 km Lauf. Die schnellsten Männer schaffen den 10-km-Wettkampf in rund 27 Minuten, bei den Frauen liegt die Zeit bei etwa 30 Minuten. 10 km Laufen Trainingsplan Die in höherem Alter erzielten Bestleistungen werden jedoch absolut gesehen nicht mehr den entsprechen, die in jüngerem Alter möglich gewesen wären. Aber unbedingt langsamer als beim intensiven Lauf. 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen. Von allen Laufstrecken gibt es zwischen der Wettkampfleistung und der Höhe der anaeroben Schwelle beim 10.000m Lauf den engsten Zusammenhang.